Może zdążę nim znów Cię wygonią do podwieszonego 1. chleb pełnoziarnisty 2. buraczki jakie? O ile wiem mają wysokie IG skorzystaj z tego: http://zywienie.host.sk/table.php?page=ig 3. Im później tym mniej węgli, posiłek przed snem nie powinien ich posiadać wogóle 4. Ta ryba to jaka? Powiedzą Ci tuńczyk lub makrelka... 6. Brakuje zdrowego tłuszczu [...]
gdzie lepiej dać wegle przed czy po treningu ? bym dał na ostatnio posiłek jajka ale chyba sie nie nadają wiec myśle o rybie tylko ze tu tez kupic rybr dajesz 200gram na patelnnie i okazuje sie ze sama woda i zostaje ci 50gram ryby ;D na drugi posilek moze bialko + oliwa z oliwek i orzechy moze być? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-06 [...]
POSILEK 1 : Płatki owsiane Mleko Jajka gotowane POSILEK 2 ( w pracy) chleb graham twarog lub serek wiejsnki POSILEK 3 po pracy Makaron lub ryz piers Warzywa Oliwa z oliwek POSILEK 4 banan (owoce) POSILEK 5 tunczyk w oliwie lub wodzie chleb z szynka i serem zoltym jajka lub mleko z platkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]
w poscie ktory wczesniej wkleilem masz wypisane przyjazne produkty na noc mozesz samo bialko lub bialko z tluszczem (tluszcz dodatkowo spowolni wchlanianie bialka) grunt zeby tylko unikac w tym czasie weglowodanow zrodla bialek: twarog chude mieso drob ryby serek wiejski itp zrodla weglowodanow platki owsiane, ryze, kasze, pelnoziarniste [...]
Witam Na śniadanie zjedz płatki na mleku, jajka oraz owoc. O 10 ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek oraz pierś z kurczaka. Przed trenigiem porcja miecha i razowy makaron z warzywami. Bezposrednio po treningu gainer, a nastepnie np. kasza gryczana z ryba i warzywami. Dorzuć jeszcze posiłke o 20. Przed snem ser twarogowy półtłusty lub odżywka [...]
Dieta: śniadanie: mleko+ płatki owsiane+ owoc PRZYDAŁBY SIĘ TU TEŻ SŁONECZNIK/ORZECHY 2 posiłek: ryż+ gainer z białkiem (Olimp)+ słonecznik albo orzechy STARAJ SIĘ NIE UŻYWAĆ ODŻYWEK JAKO "ZAMIENNIKÓW", EWENTUALNIE DOŁADOWYWUJ GAINEREM KALORIE, ALE MYŚLĘ, ŻE Z BIAŁKIEM MOŻESZ SOBIE PORADZIĆ 3 posiłek: ryż+ ryba+ warzywa + OLIWA Z [...]
Witam! A więc: jeśli chodzi o diete to poki co jest ona zmodyfikowana. Trenuje pilke nozna ( 3-6 razy w tygodniu) i do tego siłownia. Ale poki co lecze kontuzje wiec moja dieta jest tylko pod katem cwiczen na silowni. śniadanie: - płatki owsiane: 60 g - mleko spożywcze 2 %- 250 g - ser twarogowy chudy: 50 g - miód- 10 g - rodzynki- 20 g 2 [...]
[...] zdrowę produkty: Kasza gruboziarnista, ryż brązowy, czasem pieczywo pełnoziarnistę Jogurty naturalne, kefiry, ser biały chudy Chude mięso(cielęcina, pierś kurczaka i indyka) Oliwa z oliwek, tran, jajka, ryby, orzechy) Warzywa i owocę bogate w błonnik 4-5 posiłków w każdym białko, średnia ilość zdrowego tłuszczu(5-15g), duzo błonnika z warzyw, [...]
Oliwa z oliwek może być różna pod względem smakowym. Zależne jest to od surowca i sposobu jej produkcji. Może więc być delikatna lub ostra. Ta z Lidla zdecydowanie jest ostra w smaku. W przypadku delikatnych np. Goccia Doro lub Monini Delicate. Olej lniany zdecydowanie należy dobierać wysokolinolenowy. Kupować warto go z lodówki w aptekach. [...]
wiesz co to znaczy endo,ekto,mezo bo sadzac po wadze to jestes ekto a nie endo co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane zacznij wybierac w tych produktach weglowodany:płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]